Inkontinencija urina djelomični je ili potpuni gubitak kontrole nad mokraćnim mjehurom i mišićima koji zatvaraju mokraćnu cijev, pri čemu dolazi do nevoljnog otjecanja urina.
Iznenađujući je rezultat novijih istraživanja prema kojima je pušenje cigareta u 28% žena uzrok inkontinencija urina. Istraživanja navode da su i operativni zahvat i uporaba lijekova često nepotrebni, a metode koje su se pokazale učinkovitima su ovladavanje tehnikama ponašanja i povratna biološka sprega, Kegelove vježbe i vježbe za jačanje mišićnog dna zdjelice, električna stimulacija dna zdjelice i akupunktura.
Uporna i progresivna tjelovježba može ojačati mišiće zdjeličnog dna i omogućiti veću kontrolu nad funkcijom mokraćnog mjehura. Tjelovježba kod inkontinencije omogućuje reedukaciju mišića koji kontroliraju oticanje urina i podstiču vraćanje normalne funkcije ovih mišića.
Vježba 1 / stezanje mišića zdjeličnog dna – „Overflow Exercise“
Cilj ovih vježbi je podići svjesnost mišića koji čine zdjeličnu prečagu, kao i mišića koji ih okružuju. Vježbe se izvode u ležećem položaju na leđima. Koljena su lagano skupljena, a stražnjica se nešto odigne dvostruko presavijenim jastukom. Vježba obuhvaća što jače stezanje i potom opuštanje:
- mišića zdjeličnog dna, kao kada želite zaustaviti mokrenje
- stezanje mišića straženjeg dijela zdjeličnog dna kao da želite zaustaviti vjetrove
- stezanje mišića unutrašnje bedrene skupine
- uvlačenje mišića donjeg dijela trbuha.
Vježba 2 / zaustavljanje mokrenja – „Awareness Exercise“
Cilj ove vježbe je podići svjesnost mišića zdjelične prečage koji sudjeluju u kontroli pražnjenja mjehura. Ova vježba se izvodi svaki puta kod mokrenja. Vježba se izvodi u sjedećem položaju, stopala su položena na pod, a koljena lagano raširena Započnite s mokrenjem. Pokušajte zaustaviti srednji mlaz mokraće stezanjem mišića zdjelične prečage. Opustite mišiće i nastavite mokriti. Kada ste završili s mokrenjem, ponovite vježbu stiskanja ovih mišića i pokušajte ih održati u stisnutom stanju tri sekunde, potom ih opustite. Ova vježba se izvodi više puta dnevno.
Vježba 3 / potpora zdjeličnog dna – „Pelvic Tilt“
Cilj ove vježbe je poboljšanje držanja i jačanje mišića donjeg dijela trbuha. Jačanje ovih mišića je vrlo važno za potpornu funkciju mišićima koji čine zdjeličnu prečagu. Vježba se izvodi ležeći na leđima. Koljena su lagano skupljena. Stisnite šake, savijte kralješnicu u luku prema naprijed i u šuplji prostor između vaših leđa i podloge na kojoj ležite postavite vaše šake. Sada maknite šake i ruke ispružite pored tijela. Gurajte vaša leđa i vašu zdjelicu prema podlozi koristeći mišiće donjeg dijela trbuha tako da se leđa izravnaju i ovaj šuplji prostor nestane. Vježbu ponovite deset puta uzastopno, najmanje tri puta dnevno.
Vježbe kod inkontinencije omogućuju kako povratak kontrole nad mišićima zdjeličnog dna, tako i povratak osjećaja zadovoljstva i povjerenja u svoje tijelo. Ove vježbe mogu se izvoditi u svako doba, na svakom mjestu, u društvu ili ako ste sami.
Neka vježbe jačanja zdjelične prečage postanu vaša svakodnevna navika. Pomake u kontroli otjecanja urina ispitujte svakodnevno, u mirovanju, ali i kod povećanog tlaka trbušnih mišića.
Izbjegavajte stalne i dugotrajne napore, bilo koji porast tlaka unutar trbuha i mjehura dovodi do slabljenja mišića zdjelične prečage. Začep i pretilost uzrokuju snažan porast tlaka na trbušne mišiće, što izaziva slabnjenje njihove potporne funkcije, te slabljenje mišića zdjelične prečage. Pravilna prehrana i tjelovježba riješiti će sva tri problema: začep, pretilost i nevoljni gubitak urina.
http://www.poliklinika-harni.hr/Default.aspx?sifraStranica=1466
VEŽBE ZA INKONTINENCIJU : VEŽBE ZA OPUŠTANJE MIŠIĆA DNA KARLICE
Svrha ovih vežbi koje treba raditi svaki dan je smanjivanje pritiska u stomaku , rasterećivanje unutrašnjih organa i dna karlice .
VEŽBA 1 – SMEŠTANJE KARLICE
Više puta presavijte peškir za plažu , stavite ga na pod , lezite na leđa tako da Vam zadnjica bude na peškiru . Ostanite u tom položaju nekoliko minuta .
VEŽBA 2
Smestite se isto kao I mu prethodnoj vežbi . Budite nogama okrenuti ka zidu tako da ga stopalima možete dohvatiti kada savijete noge .
Zatim podignite noge , savijte ih onoliko koliko možete I naslonite stopala na zid .
Pomaknite obe noge gore – dole , zatim pomerajte jednu po jednu gore – dole .
Ovo možete ponoviti nekoliko puta .
VEŽBA 3 ( “ Kukac “ )
Lezite na leđa , podignite noge lagano savijene u kolenima , podignite ruke .
Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta .
VEŽBA 4
Kleknite na pod , nagnite gornji deo tela , oslonite se o laktove I podlaktice . Naslonite čelo na polegnute ruke , izravnajte leđa .
Ostanite u ovom položaju minut – dva , onda nastavite disati u uobičajenom ritmu .
Ponavljati prema potrebi .
http://www.b92.net/zdravlje/bolesti.php?yyyy=2011&mm=02&nav_id=493311
msmagazin 